SCHULTER TRAINIEREN – ANLEITUNG

Was man braucht: 2 Kurzhanteln
Zeitaufwand: 15 Minuten
Schwierigkeit: leicht
SCHULTER TRAINIEREN
1
Eine ansprechende Übung für den gesamten Schulterbereich, d.h. vordere, mittlere und hintere Schulter, ist Seitheben. Alle Übungen werden in mindestens zwei bis zu fünf Serien mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durchgeführt.
2
Zur Kontrolle eines perfekten Bewegungsablaufes trainieren Sie am besten vor einem Spiegel, der den gesamten Körper sichtbar lässt sowie in eng anliegender Sportkleidung.
3
Legen Sie ein Kurzhantelset vor sich auf den Boden. Stehen Sie hüftbreit und halten Sie die Knie möglichst nicht vollständig durchgedrückt. Bücken Sie sich mit geradem Rücken nach unten, greifen Sie die Hanteln und richten sich mit geradem Rücken langsam auf, wobei Sie ausatmen.
4
Einatmen. Während Sie ausatmen, heben Sie gleichzeitig die linke und rechte Hand mit der Hantel auf Schulterhöhe an und lassen Sie sich dann beim Einatmen langsam wieder absinken.
5
Achten Sie darauf, dass die Hanteln nicht hochgerissen werden. Auch die Schultern dürfen nicht hochgezogen werden; der Kopf bleibt locker und frei beweglich. Die Variation bietet die beste Körperkontrolle.
6
Variante eins: Diese Übung kann auch einarmig durchgeführt werden, wobei meistens ein höheres Gewicht benutzt werden kann. Die nicht bewegte Hantel wird stabilisierend mit leicht angewinkeltem Arm vor dem Körper gehalten.
7
Variante zwei: Um verstärkt den hinteren Teil der Schulter zu trainieren, kann diese Übung auch vorgebeugt ausgeführt werden.
8
Der Oberkörper wird nach vorne geneigt, sodass der Hüftbeuger etwa einen 90-Grad-Winkel zeigt. Der Rücken bleibt gerade.
9
Beide Hanteln mittig vor dem Körper absinken lassen und gleichzeitig bis auf Schulterhöhe anheben. Dann die Hanteln wieder vor den Körper bringen und erneut anheben.

Updated: 1. Januar 2018 — 21:49

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